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方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，

依次落入小方格内。

同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

NO3、前前后后

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方法：身体横向站立开始，

两脚依次踏入小方格内，

再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

NO4、进进出出

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方法：一脚先进，另一脚再进。

接着，一脚先出，另一脚再出。

要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

NO5、两进两出

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方法：一脚先进，另一脚再进，

同时横向滑动一格。

接着，一脚先出，另一脚再出，

同时在外横向活动一格。

要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

NO6、并步小跳接小碎步

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方法：先连续五个并步小跳，

再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、

脚踝小肌肉的控制能力。

NO7、外内外

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方法：双脚从绳梯外开始，

两脚从左向右横向依次进方格内，

再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

NO8、前后交叉步

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方法：交叉步不用多说，问题是，

必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

NO9、一外一内

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方法：设定一只脚在外前行，

另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

NO10、蝎子摆尾

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方法：后脚向前踏进方格，

前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。

太实用了！

快点练起来吧！返回搜狐，查看更多